健康ゆすり＝ジグリングとは？

健康ゆすり＝ジグリングとは？
ジグリングとは、股関節や膝関節を自分で小刻みに動かすエクササイズのこと。

○ジグリングの基本姿勢
足裏がぴったり床につく高さの椅子に浅めに腰を掛け、膝の角度が直角になるように曲げる。両足は開いていても閉じていてもOK。

✖️NG姿勢
膝から下を前に出しすぎると、股関節に余計な力が入りやすくなるので注意しましょう。

〈ジグリングのやり方〉
つま先を床につけたまま、左右のかかとを小刻みに上下させ、かかとは床から2cm程度上げます。両足同時もしくは左右交互に行ったり、大きく上下させたりするのもOKです。

まずは心地良く感じるペースで、できるだけ多くゆすります。
“貧乏ゆすり”に似ていますが、このエクササイズによって以下の改善が期待できることから“健康ゆすり”と呼ばれています。
 主な効果
1．変形性股関節症の予防
2．下肢の血流改善効果

→血流が良くなると
⭐︎脚の冷えやむくみなどの軽減
⭐︎下肢の筋肉の柔軟性を高める効果あり

デスクワークなどで長時間座りっぱなしの生活をしている人にオススメ。
凝り固まりやすくなっている脚を動かしましょう！
無理のない範囲で短い時間から少しずつ始めていきましょう。こまめに行うとより効果が高まりやすくなります^ ^

パートナーズではお家でできるセルフストレッチや、簡単なセルフトレーニングの指導も行っています。
皆さまが「健康で快適に過ごせるため」のお手伝いをさせて頂きます！