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ヒップリフトで「お尻をキュッ！」と引き締めましょう。10回3セット行います🍑
⭐︎ヒップリフト
足幅は肩幅より広めに開き、膝とつま先が必ず同じ方向を向くようにします。
お尻を上げた時に膝が内側に入らないように注意。
息を吐きながらお尻をアップ、お腹を薄くしてお尻をキュッと締めるように意識します。
下げた時は完全にお尻をマットに着けないでまたアップ、を繰り返します。
さらに強度を上げたい人は、
・つま先を上げてかかとで床を押すようにする
・10回目で10秒キープする
するとお尻がさらに収縮しやすくなり、美尻・小尻・上がり尻を狙えます👍
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〈Open〉
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土日祝 9:00~19:00