「パートナーズ的、セルフストレッチ &セルフトレーニング」vol.1 「深呼吸」
まずは1番大切な深呼吸から行きましょう!
在宅ワークで凝り固まった肩や腰。 コロナショックで弱ったメンタル。
首や背中の張りにも効果的!
まずは仰向けでバンザイ。 両手両足は少し間隔を開ける。 鼻から吸って口から吐く。 『吸う時』 めいいっぱい上下に伸びる。 手の指は先っぽまでピンと伸ばして、 足は爪先を上げ、かかとを遠くに伸ばす。
※爪先を伸ばすと、ふくらはぎがツル可能性あるので、要注意^_^
『吐く時』 何も考えずに脱力するのみ! 吐き切る事がベスト 吸うときにめいいっぱい緊張して、吐くときに全身脱力! これだけで、体のありとあらゆる場所の 無駄な力が抜けます! 色々なトレーニングやエクササイズをやる前に。
そして、やった後に。 是非ともやってもらいたい深呼吸でした!