bclp-admin こんにちは、高橋です。
初めてストレッチを受けにいらっしゃる方は、左右バランスが大抵崩れているのですが、この写真のセルフストレッチを行なうと、均等に地面を感じれる様になると思いますので、お試しを。
やり方自体はいたって簡単。 写真は左足で行っていますが、この場合ですと、左脚だけ伸ばし、片脚だけで長座している形になります。
なので、やる事としては、片脚長座前屈です。 ポイントは持ち方です。 右手で左足の小指側から巻き込むように持ちます(内かえしの状態)。 左手で自分の右手首あたりを持った状態で、手前に引っ張り、足首を起こした状態(背屈)にさせ、股関節から自分のカラダを前に折りたたみます。
お尻の外側〜太腿の外側にあるポコっと出た骨(大転子)にかけて、伸びている感覚があればOK。 次に2枚目の写真のように、右手で小指側から反らすように持ち(外かえし)、左手をその下から通し、足の甲側にあてます。 親指のボールに加重していく様なイメージで、足首を真っ直ぐ前に倒しつつ(底屈)、カラダも股関節から前に折りたたみます。 左側の骨盤の骨と、真ん中の三角形の骨の継ぎ目(仙腸関節)に刺激がきていればOKです。
片側だけやって、立ってみると、足裏の骨が感じやすく、土踏まずの真ん中に重心がくるはずです。 これを両方やれば、終わった後、均等に地面を踏めてる感覚がわかります。
「足が持てません」という方は、カラダが硬すぎですので、先ずはパートナーズにいらして下さい❗️ 全身パーソナルストレッチで整えた上で、もう少し簡単なやつからお教えします。 コンスタントなストレッチは、あなたを変えます‼️
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